ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼き + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
主菜
ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼きエネルギー228 kcal食塩1.2 g -
主菜
オイスター風味の鶏ハムエネルギー78 kcal食塩0.7 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
71.8
g
糖質
58.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
104
mg
リン
449
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
71.8
g
糖質
58.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
104
mg
リン
449
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
里いも1.5個 (71 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酒8.5 g
-
塩0.3 g
-
はちみつ3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
