チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぶとツナの塩昆布あえエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
78.6
g
糖質
68.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
85
mg
リン
346
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
78.6
g
糖質
68.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
85
mg
リン
346
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも51 g
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉14 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
