十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
74.7
g
糖質
69.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
887
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
103
mg
リン
434
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
74.7
g
糖質
69.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
887
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
103
mg
リン
434
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ラー油0.1 g
-
酢17.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
