豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 4 品
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
もやしとかいわれ大根の和えものエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
副菜
茶巾かぼちゃの和菓子のような塩甘蜜柑エネルギー70 kcal食塩0.2 g -
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚こま肉とまいたけの甘辛煮エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
101.1
g
糖質
92.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
796
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
76
mg
リン
274
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
101.1
g
糖質
92.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
796
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
76
mg
リン
274
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし50.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(西洋かぼちゃ)1/8個未満 (56 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
まいたけ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.0 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A砂糖8.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
バター1.5 g
-
酒15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
