もちもち 豆腐で作るヘルシー焼き大福 + 4 品
- 5 品
- 736kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 126.3g
- 食物繊維 13.7g
- 5 品
- 736kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 126.3g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：血圧が高い
-
デザート
もちもち 豆腐で作るヘルシー焼き大福エネルギー145 kcal食塩0.0 g -
主菜
鯛の塩麹焼エネルギー120 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじき煮で白和え風エネルギー70 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
126.3
g
糖質
112.6
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
882
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
106
mg
リン
358
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
126.3
g
糖質
112.6
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
882
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
106
mg
リン
358
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切身)130 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (55.0 g)
-
つぶしあん(冷やす)25.0 g
その他
-
白玉粉14.0 g
-
塩麹5.0 g
-
ひじき煮30.0 g
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
