いろいろきのこのあっさり煮 + 4 品
- 5 品
- 772kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 772kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
いろいろきのこのあっさり煮エネルギー186 kcal食塩0.3 g -
副菜
赤玉ねぎとちくわの和風サラダエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
デザート
梅ヶ枝餅エネルギー91 kcal食塩0.0 g -
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
772
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
24.2
g
炭水化物
108.7
g
糖質
99.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
848
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
134
mg
リン
514
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
9.84
g
エネルギー
772
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
24.2
g
炭水化物
108.7
g
糖質
99.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
848
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
134
mg
リン
514
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
9.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
本しめじ1/8パック未満 (19 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節0.3 g
-
いわし(開き)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こしあん25.0 g
その他
-
白玉粉12.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
出汁30.0 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒1.0 g
-
本みりん1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
小麦粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
