ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
78.1
g
糖質
72.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
989
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
78
mg
リン
356
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
78.1
g
糖質
72.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
989
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
78
mg
リン
356
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (75 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
りんご(皮付き)22 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
りんご(すりおろし)1/8個未満 (2.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.2 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(ホイル用)4.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ラー油0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
