簡単 基本の肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
デザート
アメリカンチェリーヨーグルトエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 ブロッコリーの柚子胡椒漬けエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
105.1
g
糖質
92.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
896
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
65
mg
リン
319
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
105.1
g
糖質
92.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
896
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
65
mg
リン
319
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アメリカンチェリー3個 (22 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
あさつき3.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト40.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ミント0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酢2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.5 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
