鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーのにんにくしょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
93.0
g
糖質
82.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
113
mg
リン
456
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
93.0
g
糖質
82.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
113
mg
リン
456
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま0.6 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
