カリカリ塩焼きブリの香味ソース + 4 品
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 体温まる 生姜と白菜の特製スープエネルギー68 kcal食塩1.1 g -
主菜
カリカリ塩焼きブリの香味ソースエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
94
mg
リン
380
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
325
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
94
mg
リン
380
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
325
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
A小ねぎ2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身70.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
だし汁40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
