豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 782kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 130.1g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 782kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 130.1g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
ふんわり卵の中華スープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(250g)エネルギー370 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
782
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
130.1
g
糖質
118.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
108
mg
リン
458
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
782
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
130.1
g
糖質
118.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
108
mg
リン
458
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんじん1/6枚 (16 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)250.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
