骨つき鶏 + 3 品
- 4 品
- 264kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 2.7g
- 4 品
- 264kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
10.1
g
糖質
7.4
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
593
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
65
mg
リン
249
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
10.1
g
糖質
7.4
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
593
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
65
mg
リン
249
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんにく1/2片 (2.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.3 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (150 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
A 砂糖1.1 g
-
A みりん1.0 g
-
A 酒0.8 g
-
A 米酢0.8 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A サラダ油0.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
