十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
121
mg
リン
507
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
121
mg
リン
507
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜47 g
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油0.2 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
