素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1602
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
134
mg
リン
429
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2602
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1602
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
134
mg
リン
429
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2602
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
A梅干し1/3個 (4 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
里いも(皮付き)2個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
魚介・海藻類
-
もみ海苔0.8 g
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
-
たら(切り身)60.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
A練りわさび1.0 g
-
米60 g
-
にんにく(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん5.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aだし汁68.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
酒12.5 g
-
塩0.8 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
