じゃことさんしょうの焼きおにぎり + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
86.8
g
糖質
77.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
923
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
72
mg
リン
309
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
86.8
g
糖質
77.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
923
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
72
mg
リン
309
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1/2枚 (0.3 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ10.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
ご飯150.0 g
-
粉さんしょう0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
