よくばり・なんでものっけておにぎり + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
54.8
g
糖質
47.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
691
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
72
mg
リン
278
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
54.8
g
糖質
47.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
691
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
72
mg
リン
278
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
ザーサイ5.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
青じそ(小さめに切る)1/3枚 (0.2 g)
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
いか味付け缶8.0 g
-
茹でタコ(刺身用)30.0 g
-
海苔1/4枚 (0.8 g)
-
たらこ1/8腹 (7.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
-
A豚こま肉(食べやすい大きさに切る)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯100.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)0.2 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油4.3 g
-
小麦粉3.0 g
-
ポン酢6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A片栗粉0.3 g
-
A酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
