黒胡椒ビリビリ 鶏肉のガーリック炒め + 4 品
- 5 品
- 335kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 335kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
黒胡椒ビリビリ 鶏肉のガーリック炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
デザート
レンジでおからとヨーグルトのケーキエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
副菜
かぶのゆず和えエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
49.1
g
糖質
41.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
634
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
48
mg
リン
269
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
49.1
g
糖質
41.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
634
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
48
mg
リン
269
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)65.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから15.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.2 g
-
薄力粉1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
Aナンプラー3.0 g
-
A砂糖3.4 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
