シンプル ブリの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜とささ身のピリ辛サラダエネルギー62 kcal食塩0.7 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
お節 イカの松笠焼きエネルギー44 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
91.9
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
937
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
78
mg
リン
409
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
91.9
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
937
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
78
mg
リン
409
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
イカ1/8杯 (36 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
ベーコン5.0 g
その他
-
にんにく(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
