和風豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
農家のレシピ 白菜としめじのごま味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
デザート
なめらか 抹茶プリンエネルギー89 kcal食塩0.1 g -
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
94.8
g
糖質
85.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
994
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
129
mg
リン
423
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
94.8
g
糖質
85.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
994
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
129
mg
リン
423
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
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新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ゼラチンパウダー2.0 g
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
抹茶2.5 g
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖7.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
