豆乳きなこプリン + 5 品
- 6 品
- 553kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 10.4g
- 6 品
- 553kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
レンコンの梅風味 甘酢漬エネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根と白菜のけんちん汁風エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
デザート
豆乳きなこプリンエネルギー94 kcal食塩0.0 g -
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
95.2
g
糖質
84.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
143
mg
リン
337
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1838
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
95.2
g
糖質
84.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
143
mg
リン
337
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1838
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
A梅干し1/3個 (3.8 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (29 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
-
きな粉7.4 g
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A昆布茶0.1 g
-
黒みつ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢3.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A塩0.7 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
