鯛の昆布締め カルパッチョ仕立て + 4 品
- 5 品
- 286kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 4.2g
- 5 品
- 286kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツとわかめと桜えびの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
副菜
れんこん塩ハニーエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
鯛の昆布締め カルパッチョ仕立てエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
トムヤムクン風スープエネルギー45 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
5.6
g
炭水化物
44.1
g
糖質
39.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
687
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
61
mg
リン
275
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
5.6
g
炭水化物
44.1
g
糖質
39.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
687
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
61
mg
リン
275
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
れんこん38 g
-
すりおろしにんにく1/6片 (0.9 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
グレープフルーツ果汁1/8個未満 (7.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
Aとうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
Bレモン汁7.5 g
-
パクチー1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
-
まだい(刺身用)30.0 g
-
乾燥昆布1.0 g
-
えび35 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.0 g
-
砂糖1.3 g
-
塩0.4 g
-
はちみつ2.0 g
-
すりごま0.2 g
-
オリーブ油0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
A油1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
Bナンプラー2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
