おうち麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 784kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 784kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
さば缶チャプチェエネルギー164 kcal食塩1.3 g -
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
784
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
27.3
g
炭水化物
108.8
g
糖質
98.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
143
mg
リン
419
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
エネルギー
784
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
27.3
g
炭水化物
108.8
g
糖質
98.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
143
mg
リン
419
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (110 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1片 (6.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)40.0 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒6.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
