ツナと納豆のねばねば丼 + 5 品
- 6 品
- 715kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 11.7g
- 6 品
- 715kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主食
ツナと納豆のねばねば丼エネルギー370 kcal食塩1.5 g -
副菜
おせち 甘さ控えめ田作りエネルギー148 kcal食塩0.6 g -
副菜
あっさり 柚子風味の白菜お浸しエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
副菜
黒豆の甘煮風エネルギー36 kcal食塩0.1 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
24.8
g
炭水化物
100.4
g
糖質
88.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
399
mg
マグネシウム
159
mg
リン
507
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
411
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
12.96
g
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
24.8
g
炭水化物
100.4
g
糖質
88.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
399
mg
マグネシウム
159
mg
リン
507
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
411
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
12.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
ごまめ7.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
くるみ15.0 g
-
蒸し黒豆15.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A砂糖9.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
