さば缶で白菜の味噌煮 + 5 品
- 6 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 8.5g
- 6 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
トマトのもずく酢和えエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
主菜
さば缶で白菜の味噌煮エネルギー138 kcal食塩1.4 g -
副菜
鶏ささ身と豆苗のザーサイ和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
焼き海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
83
mg
リン
369
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2066
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
83
mg
リン
369
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2066
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
ザーサイ8.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
-
さばみそ煮缶50.0 g
-
昆布1.0 g
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
