お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 5 品
- 6 品
- 781kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 124.9g
- 食物繊維 9.2g
- 6 品
- 781kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 124.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
高野豆腐と椎茸の含め煮エネルギー76 kcal食塩0.9 g -
デザート
岐阜中津川銘菓 栗きんとん 芋版エネルギー72 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(250g)エネルギー380 kcal食塩0.0 g -
その他
なつみかん(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
781
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
21.7
g
炭水化物
124.9
g
糖質
115.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
211
mg
リン
670
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1571
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.33
g
エネルギー
781
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
21.7
g
炭水化物
124.9
g
糖質
115.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
211
mg
リン
670
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1571
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
なつみかん2/3個 (180 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
だし汁(かつお)100.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
