チキンとさつまいもの豆乳シチュー + 4 品
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
58.7
g
糖質
48.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
107
mg
リン
359
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
58.7
g
糖質
48.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
107
mg
リン
359
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ブロッコリー1/6株 (54 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉4.0 g
-
みそ4.0 g
-
固形スープの素1/8個 (0.5 g)
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
白だし1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
