あぶりサーモンの玉ねぎバルサミコ酢ソース + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
27.2
g
炭水化物
21.8
g
糖質
13.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
179
mg
リン
402
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2931
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.95
g
多価不飽和脂肪酸
8.08
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
27.2
g
炭水化物
21.8
g
糖質
13.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
179
mg
リン
402
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2931
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.95
g
多価不飽和脂肪酸
8.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)6.0 g
-
鮭(刺身用)80.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(せん切り)3/4枚 (15.0 g)
-
大豆(乾燥)5.0 g
-
こんにゃく(つきこんにゃく)1/8枚未満 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.2 g
-
しょうゆ10.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁15.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
A バルサミコ酢4.0 g
-
A 洋風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.9 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
