グリルで簡単 さんまの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
セロリとしいたけのレンジ蒸しエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
66.3
g
糖質
56.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
84
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
66.3
g
糖質
56.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
84
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
-
セロリ2/3本 (92 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さんま用)1.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
