グリルで簡単 さんまの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
白菜と揚げのさっぱり胡麻酢サラダエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
汁物
にらとわかめの洋風スープエネルギー30 kcal食塩0.9 g -
副菜
里芋のネギ味噌あえエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
21.6
g
炭水化物
82.5
g
糖質
71.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
119
mg
リン
365
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
21.6
g
炭水化物
82.5
g
糖質
71.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
119
mg
リン
365
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
里芋2個 (94 g)
-
A長ネギ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aにんにくすりおろし(無くても可)1/4片 (1.1 g)
-
糸唐辛子(お好みで)1/8本 (0.1 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
-
さんま(1人1尾120g)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま4.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酢5.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
塩(さんま用)0.8 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
