麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
92.2
g
糖質
84.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
105
mg
リン
332
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
92.2
g
糖質
84.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
105
mg
リン
332
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長芋(粗いみじん切り)56 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1.5枚 (0.8 g)
-
ねぎ(みじん切り)6.7 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
小麦粉8.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
