柔らかいささみのピカタ + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
39.1
g
糖質
33.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
122
mg
リン
617
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
39.1
g
糖質
33.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
122
mg
リン
617
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
空豆80 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ブラックオリーブ(輪切り)1.5個 (4 g)
-
レモン20.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
卵適量
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
塩0.7 g
-
オリーブ油5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
