鶏むね肉が柔らかい レンジで油淋鶏 + 4 品
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
オクラのおかか和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉が柔らかい レンジで油淋鶏エネルギー152 kcal食塩1.2 g -
デザート
柚子ジンジャーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
5.6
g
炭水化物
70.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
581
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
75
mg
リン
306
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
5.6
g
炭水化物
70.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
581
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
75
mg
リン
306
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (6.7 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩適量
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
酒3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
