家族喜ぶ 豚こんにゃく + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
デザート
柚子ジンジャーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
80.1
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
964
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
104
mg
リン
273
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
80.1
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
964
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
104
mg
リン
273
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
柚子1/3個 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
