ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼き + 3 品
- 4 品
- 183kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 183kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
6.2
g
炭水化物
17.2
g
糖質
13.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
854
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
54
mg
リン
223
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
6.2
g
炭水化物
17.2
g
糖質
13.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
854
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
54
mg
リン
223
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
