麦ごはんで あじのごまだれ漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 痔
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
789
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
104
mg
リン
376
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
789
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
104
mg
リン
376
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
A唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
Aニンニク1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)60 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
Aアンチョビ3.0 g
-
かつお節1.0 g
-
もずく20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白ごま10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
