鶏胸肉で作る チキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鶏胸肉で作る チキン南蛮エネルギー189 kcal食塩1.1 g -
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
84
mg
リン
357
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
84
mg
リン
357
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
レモン汁1.0 g
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キャベツ(せん切り)1.5枚 (82 g)
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きゅうり(斜めスライス)1/8本 (10 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(刻む)1/3個 (17 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
きび砂糖1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
とうがらし0.1 g
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ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
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米酢3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
炒りごま0.3 g
-
酢4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
