義母から教わった 牛ミンチでおからの煮物 + 4 品
- 5 品
- 312kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 312kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
33.7
g
糖質
23.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
122
mg
リン
280
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
33.7
g
糖質
23.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
122
mg
リン
280
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青ネギ1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
れんこん50 g
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
牛ミンチ10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
卯の花(おから)40.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒1.0 g
-
Aほんだし0.3 g
-
サラダ油0.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
