ブロッコリーのツナ和え + 4 品
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーのツナ和えエネルギー115 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
55.1
g
糖質
45.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
110
mg
リン
347
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4652
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.65
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
55.1
g
糖質
45.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
110
mg
リン
347
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4652
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
レモン汁5.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
ツナ缶(油漬け)35.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
だし汁190.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ9.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
