たくあんとしらすのもち麦おむすび + 4 品
- 5 品
- 705kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 705kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
95.8
g
糖質
87.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
134
mg
リン
438
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
95.8
g
糖質
87.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
134
mg
リン
438
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
たくあん7.5 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
釜揚げしらす7.5 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
もち麦25.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒7.5 g
-
白すりごま2.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
