さば缶とじゃがいものクミンソテー + 5 品
- 6 品
- 621kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 14.1g
- 6 品
- 621kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
98.4
g
糖質
84.2
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
168
mg
リン
502
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
98.4
g
糖質
84.2
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
168
mg
リン
502
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ししとうがらし9本 (28 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
さば水煮缶(固形量)70.0 g
肉類
-
ボンレスハム10.0 g
その他
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
-
クミンシード1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.9 g
-
ごま油2.0 g
-
A 酒6.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A 薄口しょうゆ1.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
