白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 5 品
- 6 品
- 652kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.3g
- 6 品
- 652kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
25.8
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
448
mg
マグネシウム
125
mg
リン
515
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
10.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
25.8
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
448
mg
マグネシウム
125
mg
リン
515
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
10.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン汁8.5 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
棒寒天1/8本 (0.7 g)
肉類
-
粉ゼラチン2.5 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳140.0 g
-
プレーンヨーグルト75.0 g
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (85.0 g)
-
調製豆乳25.0 g
その他
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
上白糖15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
バター3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
