十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
22.1
g
炭水化物
80.8
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
871
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
113
mg
リン
378
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
10.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
22.1
g
炭水化物
80.8
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
871
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
113
mg
リン
378
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
10.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
千切りキャベツ1.5枚 (82 g)
-
冷凍コーン15.0 g
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
いちご3個 (46 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
Aゼラチン0.7 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
ミント1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ15.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
