塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
ちくわとこんにゃくの磯辺炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
75.6
g
糖質
69.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
614
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
67
mg
リン
269
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
75.6
g
糖質
69.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
614
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
67
mg
リン
269
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
青海苔0.1 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖5.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
