塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼 + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
64.6
g
糖質
56.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
998
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
91
mg
リン
407
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1438
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
64.6
g
糖質
56.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
998
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
91
mg
リン
407
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1438
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根5cm (150 g)
-
A 生姜(千切り)1/6片 (2.5 g)
-
A ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
りんご1/6個 (37 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)60.0 g
-
昆布0.1 g
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
-
卵(Lサイズ)1/3個 (15 g)
-
牛乳5.6 g
-
スキムミルク2.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
生おから18.8 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
-
塩麹7.0 g
-
ベーキングパウダー1/6小さじ (0.6 g)
-
ラム酒0.6 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
水溶き片栗粉8.0 g
-
A 出し汁80.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
三温糖2.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
