野菜とスズキのホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
26.4
g
炭水化物
31.7
g
糖質
20.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
120
mg
リン
484
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
26.4
g
炭水化物
31.7
g
糖質
20.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
120
mg
リン
484
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レモン汁2.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳50.0 g
-
生クリーム(特選北海道純生クリーム35)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
タイム0.2 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華風だしの素1.5 g
-
A塩1.4 g
-
Aこしょう0.2 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
ごま油2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター3.0 g
-
顆粒洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
-
パセリ0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
