たらのレモンクリームソース + 4 品
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
46.1
g
糖質
37.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1804
mg
カルシウム
363
mg
マグネシウム
144
mg
リン
514
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
299
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
192
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
657
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
10.8
mg
飽和脂肪酸
6.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
46.1
g
糖質
37.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1804
mg
カルシウム
363
mg
マグネシウム
144
mg
リン
514
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
299
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
192
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
657
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
10.8
mg
飽和脂肪酸
6.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/6個 (170 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
桜えび5.0 g
-
ツナ缶10.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
-
粉チーズ3.0 g
-
牛乳100.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン17.5 g
-
酒2.0 g
-
鶏がらスープの素0.9 g
-
サラダ油1.5 g
-
酢7.5 g
-
砂糖0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
