厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 5 品
- 6 品
- 723kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 7.3g
- 6 品
- 723kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
22.9
g
炭水化物
92.6
g
糖質
85.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
143
mg
リン
604
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1858
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
7.93
g
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
22.9
g
炭水化物
92.6
g
糖質
85.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
143
mg
リン
604
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1858
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
7.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩1.2 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
