簡単トマトリゾット + 5 品
- 6 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.9g
- 6 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
108
mg
リン
378
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
918
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
108
mg
リン
378
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
918
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aトマトジュース50.0 g
-
マンゴー(完熟)1/6個 (62 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
えび47 g
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト5.0 g
-
粉チーズ4.0 g
-
牛乳75.0 g
その他
-
練りわさび1.5 g
-
ご飯80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
グラニュー糖5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みりん1.0 g
-
酒10.0 g
-
だし30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
