チキンのカレー竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
29.9
g
糖質
21.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1558
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
146
mg
リン
509
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.55
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
29.9
g
糖質
21.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1558
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
146
mg
リン
509
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
サニーレタス(あれば)1枚 (21 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
カレー粉1.5 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
Bガーリックパウダー0.3 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉7.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
酒3.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
片栗粉0.8 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
味噌6.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
B塩0.6 g
-
Bこしょう0.1 g
-
A減塩醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
