さば缶で簡単 回鍋肉風 + 5 品
- 6 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 9.8g
- 6 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
78.8
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1584
mg
カルシウム
487
mg
マグネシウム
96
mg
リン
395
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
596
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
411
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
78.8
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1584
mg
カルシウム
487
mg
マグネシウム
96
mg
リン
395
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
596
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
411
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
小松菜3/4束 (190 g)
-
レモン汁2.5 g
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/4個 (86 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ミントの葉0.1 g
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
